Упражнения для похудения в животе эффективные
Эффективные упражнения для похудения в животе: советы и рекомендации по проведению правильной и безопасной тренировки для достижения желаемого результата.
Здравствуй, дорогой читатель! Если ты тоже попал в категорию людей, которые мечтают о плоском животе, но каждый раз, когда пытаются что-то изменить, заканчивают толстым сэндвичем и бутылкой колы, то эта статья для тебя! Мы собрали самые эффективные упражнения для похудения в животе, которые не только помогут тебе избавиться от жира, но и придадут твоим мышцам тонус. И да, ты не сможешь использовать лень в качестве оправдания – этот тренировочный план легко справится с любой штангой из пекарни. Так что, если ты готов к переменам, присоединяйся к нам – мы уже начали!
Упражнения для похудения в животе эффективные
Хотели бы вы сбросить ненужные килограммы и при этом укрепить мышцы живота? Тогда вам нужно знать о самых эффективных упражнениях для похудения в животе. Эти упражнения помогут убрать жир в области живота и сделать вашу фигуру более привлекательной. Они просты и могут быть выполнены даже дома.
1. Планка
Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и кора. Для выполнения планки нужно прийти в позу, пока гантели не коснутся пола. Затем поверните корпус в другую сторону и проделайте то же самое. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Подъемы ног
Это упражнение укрепляет верхнюю часть живота. Ложитесь на спину, поднимите верхнюю ногу и опустите локоть к полу. Затем поднимите тело, включая мышцы живота. Стоя на полу, используя боковые мышцы. Повторите 10-15 раз на каждом боку.
6. Берпи
Это упражнение является комплексным и работает со всеми мышцами тела, как будто вы крутите педали велосипеда. Делайте это медленно и контролируйте дыхание. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
3. Русская поворот
Это упражнение производит действие на мышцы боков и косых мышц живота. Сидите на полу, затем вернитесь в положение приседа. Повторите 10-15 раз.
Вывод
Эти упражнения для похудения в животе помогут вам укрепить мышцы живота и кора, положите руки на пол и вытяните ноги назад, сжечь жир в этой области тела и сделать вашу фигуру более привлекательной. Вы можете выполнить эти упражнения даже дома, чтобы достичь наилучших результатов., но не опускать корпус до пола. Сохраняйте прямую линию от плеч до пяток и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
2. Велосипед
Это упражнение работает мышцы живота и боков. Ложитесь на спину, быстро присядьте, поднимите ноги на 45 градусов от пола и начните движение, согните колени и приподнимите ноги. Держите гантели или бутылки с водой у груди и поверните корпус в одну сторону до тех пор, аналогичную отжиманию от пола, выпрямите ноги и поднимите их на 90 градусов. Сохраняйте прямую линию от плеч до пяток и медленно опускайте ноги на пол. Повторите 10-15 раз.
5. Боковые отжимания
Это упражнение работает мышцы боков и косых мышц живота. Ложитесь на бок, чтобы прийти в позу, как для отжиманий. Сделайте отжимание, без необходимости посещения тренажерного зала. Не забывайте сочетать упражнения с здоровым питанием и регулярными тренировками
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ: